Estreñimiento

Yo sé que no es un tema muy cómodo, y es un tema del que muchos ni siquiera hablan. Sin embargo, es de GRAN importancia, que prestemos más atención si padecemos de estreñimiento.

Estas son algunas de las enfermedades causadas por el estreñimiento:

• Asma, bronquitis, pulmones, corazon, circulación
• Gastritis, úlcera, gases intestinales, vesicula biliar
• dolor de cabeza, mareos y afecciones de los ojos
• obesidad o acumulación de colesterol en las arterias, venas varices, y celulitis
• erupciones de la piel, espinillas, barros, acné, piel reseca, manchas.
• dolor de riñones, espalda, piernas e hígado.
• dolor de estómago, nerviosidad, desmayos, temblor, vomitos, y diarrea
• hemorragia del ano, problema de columna vertebla, colitis

No quiere decir que si padecen alguna de estas enfermedades forzosamente sea porque son estriñidos. Sin embargo si son estriñidos y presentan alguna de estas enfermedades, seguramente está relacionado.

Así que para evitar el estreñimiento, tomen mucha agua, coman mucha fibra (hay una buena cantidad en las frutas y verduras), y traten de reducir su consumo de grasas y toxinas.

Advertidos pues!

A song about us.

Una canción de amor...

Escúchenla, les va a encantar.

Te amo mi amor!

4 Movimientos para darle forma a tu parte trasera.

Con estos tres ejercicios fortalecerás tus gluteos y la parte de atrás de tus piernas!!

Espero que les sirva!

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Step-Up

Quadruped Hip Extension

Single-Leg Squat

Ball Squat

Palabras de aliento.

"Courage is doing what you're afraid to do. There can be no courage unless you're scared."

- WorldWar I combat pilot Eddie Rickenbacker

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Reconstrucción.

No hay nada más deseable que tener suerte. Levantarse y por fin no tropezar con las almohadas en el piso. No tirar el vaso de agua sobre la mesa de noche, ni tener que limpiar el accidente. Evitar las consecuciones de pequeños desastres nos salva de ese dolor ínfimo que nos obliga a tener un día repleto de torturas, una tras otra, una tras otra. Así que imaginate muy afortunado, dichoso, despierto y atento ante cada descubrimiento, cada olor, el pequeño cambio que pueda ocurrir en los momentos cortos, es a veces la respuesta que necesitamos. Tirar el gatillo de la serpentina de emociones es lo que nos mueve a seguir. Así que vestite para la ocasión, aprendé a segmentar el tiempo en fracciones al azar, escucha tu canción preferida mientras tratas de sonreir, esta vez es posible que por fin, después de tanto tiempo, logrés hacerlo.

Presentación Blog!

Ya tenemos un video de presentación del blog !! Gracias a mi mamush por hacerlo, espero que les guste!

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Un regalo de mi novio para mi :)

Te amo tanto mamushito ! Eres tan lindo, gracias por este regalito... :)

Hacé tu pizza saludable!

La cantidad de calorías en una pizza depende de la masa y de los toppings. Querés mantener tu peso? Optá siempre por la masa delgada. En cuanto a los toppings, olvidate del peperoni. El peperoni es altísimo en sodio y grasa, y solo 4 pedacitos puede agregar 180 calorías a tu pedacito de pizza! (además del daño que hace a tu sistema digestivo y a todo el cuerpo).

Mejor optá por espinaca, tomate, jamón o piña, no solo para reducir el número de calorías, sino para además agregar vitaminas y minerales que ayudan a prevenir el cáncer, y enfermedades del corazón.

Dancing will never let me down.

Me @ Ballet class, Guatemala, January 1991.

Tips para bajar de peso

Algunos tips que les comparto par aquellos que quieran bajar de peso!

• Comer muchas frutas y verduras: por su alto contenido en fibra, llenan más que otras comidas y además tienen menos calorías. Además que poseen muchos nutrientes. Recuérdense además que es mala idea comer algo muy dulce (con mucha azúcar refinada) cuando nos estamos muriendo del hambre, ya que este tipo de comidas no nos van a llenar por mucho tiempo, por lo que al poco tiempo vamos a tener hambre otra vez.
• Aprender a cocinar y a comer en casa: Salir a comer puede ser la oportunidad de pasar un buen momento con amigos o con tu pareja. Pero estudios han mostrado que hay una estrecha relación entre las veces que se come afuera y subir de peso. Esto se debe a que los restaurantes utilizan mucha margarina y aceite (GRASA en pocas palabras).
• ¡Que vivan los granos!: los granos tienen mucha fibra y alto contenido en vitamina B6 lo que ayuda a la piel y aporta vitamina E. (Además reducen los síntomas pre.menstruales!! yey!). Traten de esocoger panes integrales ya que la harina refinada contiene menos nurientes, y puede ayudar a aumentar de peso.
• Muévanse! : Es importante tener una rutina de ejercicios diaria o de al menos 3 veces por semana. Sin embargo se deben tomar en cuenta también las pequeñas actividades diarias que ayudan a quemar calorías (usar las gradas, caminar, pasear a tu mascota..)
• Control de porciones y moderación: Tener cuidado de no servirnos más de lo que nuestro cuerpo realmente necesita. Por ejemplo, la pasta es una comida con la que tendemos a excedernos. Una taza de pasta es una porción. Es recomendable también escoger pasta integral!!

Feliz cumpleaños mamush! te amo :)

Latté mejor que Café Negro

Hace un tiempo ya dejé de tomar café. No porque no me guste, sino porque investigando encontré muchos de los "side-effects" que tienen para la salud.

En una de estas "investigaciones", descubrí lo siguiente:

La cafeina puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis debido a que aumenta la pérdida de calcio.

Sin embargo este riesgo puede disminuir al añadir un poco de leche al café. Incluso dos cucharadas de leche (en polvo puede ser) puede ayudar a bloquear los efectos del café en contra del calcio!!

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Cáncer de Piel

Ultimamente he estado leyendo mucho acerca de la piel y de los cuidados que debemos darle. Creo que muchos (yo, hasta hace un tiempo), no le damos la atención necesaria a nuestra piel (ni a nuestro cuerpo realmente).

Estudios de la Universidad de Nueva York, muestran que el diagnóstico de melanoma en mujeres jóvenes (15 a 35 años) ha aumentado en un 50%!! Esto es verdaderamente preocupante...más aún sabiendo (y lo sé por que lo he corroborado con mis amigas) que la mayoría de mujeres no utilizan bloqueador solar diariamente...(aunque esté nublado, deberían usarlo).

Por otro lado, muy pocas mujeres se auto-examinan, y buscan lunares que puedan indicar presencia de cáncer de piel, o síntomas de éste.

Por eso, escribo este articulito acerca del cáncer de piel....espero que les sirva.

El cáncer de piel es el crecimiento descontrolado de células "anormales" de la piel. Si no se controla, el cáncer puede alcanzar otros órganos.

Factores de riesgo:

Complexion: El cáncer de piel es más común en personas con piel, ojos y pelo claro.

Génética: Las personas con familiares con antecedentes de cáncer de piel son más propensos.

Edad: Por lo general, el cáncer de piel se desarrolla en personas mayores de 40 años.

Exposición al sol: (factor más importante) La mayoría de los canceres de piel ocurren en las áreas que son más expuestas al sol.

Síntomas:

Atención a los lunares:

Asimetría: una mitad del área que se ve "rara" es diferente a la otra

Orillas: Orillas irregulares.

Color: el color varía a lo largo del área afectada, puede ser de negro a café a rojo a azul etc...

Diametro: usualmente (pero no siempre) el tamaño es mayor a 6mm

Cualquier área que sangre y no parezca sanar.

5 cosas acerca de las manzanas.

A continuación 5 cosas que te harán querer comer manzanas en lugar de cualquier otra cosa...

1. estudios recientes muestran que las mazanas y su jugo pueden ayudar a prevenir y a proteger asma en los niños.
2. Una manzana de tamaño normal contiene 3 gramos de fibra, esto es 10% de lo que necesitas diaramente
3. Las manzanas contienen fibra soluble e insoluble. Esto quiere decir que ayudan a disminuir el colesterol LDL (el colesterol "malo").
4. Las manzanas ayudan a eliminar muchas toxinas del cuerpo, como el mercurio por ejemplo.
5. La piel de las manzanas tiene poderes antioxidantes (previenen el cáncer), y además ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

An apple a day, keeps the doctor away!!!

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Sun Salutation Yoga Sequence

Me he estado sintiendo un poco de bajón estos ultimos días, así que practicar Yoga me ha ayudado a mantenerme bien y relajarme.

Aquí les comparto una secuencia de Yoga llamada Sun Salutation. Traten de hacer la secuencia "de corrido" como si fuera un solo movimiento, sintiendo bien cada postura. Inhalen cuando extiendan su cuerpo, y exhalen cuando lo contraigan.

Esta secuencia ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad.

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1. Mountain Begin by standing in Mountain pose, feet about hip width apart, hands either by your sides or in prayer position. Take several deep breaths.	2. Hands up On your next inhale, in one sweeping movement, raise your arms up overhead and gently arch back as far as feels comfortable and safe.	3. Head to knees As you exhale, bend forward, bending the knees if necessary, and bring your hands to rest beside your feet.
4. Lunge Inhale and step the right leg back	5. Plank Exhale and step the left leg back into plank position. Hold the position and inhale.	6. Stick Exhale and lower yourself as if coming down from a pushup. Only your hands and feet should touch the floor.
7. Upward Dog Inhale and stretch forward and up, bending at the waist. Use your arms to lift your torso, but only bend back as far as feels comfortable and safe. Lift your legs up so that only the tops of your feet and your ahnds touch the floor. It's okay to keep your arms bent at the elbow.	8. Downward dog Exhale, lift from the hips and push back and up.	9. Lunge Inhale and step the right foot forward.
10. Head to knees Exhale, bring the left foot forward and step into head-to-knee position.	11. Hands up Inhale and rise slowly while keeping arms extended .	12. Mountain Exhale, and in a slow, sweeping motion, lower your arms to the sides. End by bringing your hands up into prayer position. Repeat the sequence, stepping with the left leg.