Tengo un favor que pedirte.

Así que antes de echar sal sobre la herida abierta, antes de poner la nitroglicerina bajo el sol, piensa por un momento cómo sería todo sin aquel instante inicial, nuestro propio big bang.

(No hay destino final sin sufrimiento)

NAVIDAD FANTÁSTICA!!

¡Obra musical FAMILIAR en la que participan más de 60 talentosos artistas en escena! Las canciones clásicas de la época cobran vida con bailarinas, cantantes y orquesta, bajo la dirección del Maestro Bob Porter.
Además, dos niños nos recuerdan el valioso significado de la Navidad junto a los ayudantes del taller de Santa Claus.
Santa Claus, Show de nieve, Frosty, soldaditos de plomo, duendes, muñecas de trapo, renos y muchas sorpresas más!!!!!!

SOLAMENTE SON DOS FUNCIONES:
MARTES 15 Y
MIÉRCOLES 16 DE DICIEMBRE,
7:30 P.M.
GRAN SALA DEL TEATRO NACIONAL.

Valor de las entradas: Q.175, Q.100, Q.75.
A la venta en todoticket, &Cafe, Cemaco y en el Teatro los días del evento.

-A BENEFICIO DEL HOGAR DE ANCIANOS CABECITAS DE ALGODON-

Quién quiere arbolitos de navidad?

El otoño del cambio (1989)

20 años desde la caída del muro de Berlín.

Cosas que olvidamos.

Ahora que empieza el frío...

• Un estornudo es la manera a través de la cuál nuestro cuerpo expulsa bacterias. ¡No traten de evitarlos o retenerlos!
• Los estornudos tienen una velocidad aproximada de 100 millas por hora.
• Un estornudo puede alcanzar hasta 3 pies de distancia
• Nuestro corazón no se detiene cuando estornudamos, pero el cambio de presión en el pecho puede alterar el ritmo del latido del corazón.
• 1 de 4 personas siente las ganas de estornudar cuando son expuestas a un fuerte rayo de luz. En inglés esto se llama "sun sneezing".
• Se dice que estornudar es igual a un 0.001 orgasmos.

Descrescendo

Es la música que permite que los pulmones de un recién nacido empiecen a funcionar de manera inconsciente, que le recuerdan que nunca estará solo porque hay muchos como él. Que viven y respiran. Y desde ese momento la vida no nos abandona, no dejamos de escucharla ni un solo momento, hasta que los latidos van disminuyendo su frecuencia, en un fade out suave que se funde en el silencio.

Hacer click en imagen para verme de cerca.

Smoothie de chocolate y banano

Para un vaso:

• Una taza de leche o sustituto de la leche (de soya, de cabra, deslactosada, o de almendras)
• un banano
• media taza de blueberries
• 1/2 cucharada de miel de abeja (o azúcar....)
• 1/2 cucharada de polvo de cacao (o de chocolate..)

Juntar todos los ingredientes y poner en la licuadora!

Listo!

¿Porqué lloramos?

Aquí, algunas razones por las cuales las mujeres lloramos, o nos ponemos tristes de acuerdo con nuestra edad según un estudio reciente:

0-1 AÑOS

1. Hambre

2. Cansancio

3. única forma de comunicación

4. Incomodidad debido a sueño/estar mojada.

5. Sentirse enfermas.

1-3 AÑOS

1. Lastimarse a sí mismas

2. Cansancio

3. Caerse

4. Querer algo.

5. Ser castigadas.

4-12 AÑOS

1. Ser castigadas

2. Lastimarse a sí mismas.

3. Cansancio.

4. Sentise enfermas.

5. Molestarse con un amigo/a

13-18 AÑOS

1. Hormonas

2. Discutir/Pelearse con amigos/as

3. Terminar una relación.

4. Ser castigadas.

5. Gente que es "mala" con nosotras.

19-25 AÑOS

1. Una película emocional/sentimental

2. Ser dejadas por la pareja/terminar una relación.

3. Perder a un ser querido.

4. Indecisión acerca de una relación a largo plazo.

5. Tener un bebe.

26 AÑOS Y MÁS.

1. Una película sentimental/triste

2. Separarse de la pareja.

3. Perder a un ser querido

4. Estar cansadas.

5. Escuchar malas noticias acerca de una persona querida.

Fullness Factor.

Hace poco conocí éste término, y me pareció algo bueno para compartir con ustedes. Lo que intenta medir este factor es que tanto llena una comida/un alimento con la menor cantidad de calorías. Por ejemplo, si desean bajar de peso, es recomendable que consuman comidas que tengan un "fullnes factor" alto, de esa manera se sentirán más llenos, y no habrán consumido muchas calorías. El error que cometen las personas que desean bajar de peso es que al tener hambre consumen alimentos con alto valor calórico y un "fullnes factor" bajo, por lo que el hambre regresa rápidamente después de la ingesta y las calorías ingeridas son altísimas.

A continuación, una lista de de comidas y su "fullnes factor"

Las comidas que están arriba son aquellas que llenan más por caloría consumida (las mejores para reducir/no ganar peso), y las de abajo son aquellas que llenan menos por caloría consumida (las que nos hacen aumentar de peso).

Fullness Factors for Common Foods
Food	FF
Bean sprouts	4.6	More filling per Calorie Less filling per Calorie
Watermelon	4.5
Grapefruit	4.0
Carrots	3.8
Oranges	3.5
Fish, broiled	3.4
Chicken breast, roasted	3.3
Apples	3.3
Sirloin steak, broiled	3.2
Oatmeal	3.0
Popcorn	2.9
Baked potato	2.5
Lowfat yogurt	2.5
Banana	2.5
Macaroni and cheese	2.5
Brown rice	2.3
Spaghetti	2.2
White rice	2.1
Pizza	2.1
Peanuts	2.0
Ice cream	1.8
White bread	1.8
Raisins	1.6
Snickers Bar	1.5
Honey	1.4
Sugar (sucrose)	1.3
Glucose	1.3
Potato chips	1.2
Butter	0.5

Tiempos pequeños :)

Acerca del amor (Carta para mi hija)

1. No trates de cambiar a un hombre.
2. Si es desesperante siendo novios, será desesperante cuando se casen.
3. La primera vez que te pegue será la última, porque en ese momento terminas la relación.
4. Si sientes que te está faltando el respeto con sus acciones no estás siendo paranoica. Comunícaselo.
5. Si no está dispuesto a trabajar en la relación, no está comprometido con ella.
6. Ambos tienen que ser capaces de decir "perdón".
7. Siempre confía en tus instintos.
8. Expresar emociones fuertes no te hace una loca.
9. No te molestes sobre-analizandolo. Su razonamiento es seguramente más simple de lo que crees.
10. No pierdas tu tiempo con un hombre que te hace sentir mal acerca de ti misma.
11. No le debes nada. Ni aunque haya atravesado kilómetros para estar contigo.
12. Los hombres también necesitan abrazos y ternura.
13. Solo tú puedes hacerte feliz a tí misma.
14. El amor no duele.
15. Si su mamá es dueña de su vida mientras son novios, lo será siempre.
16. Hablar es siempre la salida. Si no, es tiempo de dejar ir.
17. Si los problemas en una relación se repiten es porque no están siendo resueltos.
18. Cree en las segundas oportunidades, pero no dejes que te vean la cara.
19. La espontaneidad es buena, pero no te olvides de planear las cosas que son importantes para tí.
20. No importa si no es tan guapo. Eso se acaba. Tomá en cuenta la inteligencia, el sentido del humor y qué tanto pueden pasar hablando solos.
21. Nunca sabes cuando estás creando un recuerdo.
22. La felicidad con tu pareja es de momentos, no una meta a la que tienes que llegar.
23. Tu cuerpo es un santuario, pero hablar de sexo o tener relaciones sexuales con tu pareja no te hace una zorra.
24. Calidad, no cantidad.
25. Sé la última en pelear. Pero si tú inicias la pelea, sé la primera en pedir perdón.
26. El secreto está en los detalles.
27. La felicidad y la tristeza no son excluyentes. Que tengas un mal día o que peleen con tu pareja no quiere decir que no sean el uno para el otro.
28. La mayoría de las veces el orgullo no es la salida.
29. Apóyense. En sus trabajos, estudios, gustos y pasiones.
30. Sé capaz de pagar por tu propia comida, helado, café, aunque él te invite.
31. Si te invita, hazle saber que te das cuenta y que no lo tomas por sentado.
32. Adáptense al cambio.
33. La vida no es como la sientes. No te olvides que tu visión de las cosas es subjetiva, por lo que antes de mal interpretar algo, pregunta.
34. Nunca te acuestes a dormir sin que hayan resuelto algún problema pendiente.
35. Aprendan a validarse, a ser empáticos, a tratar de entender verdaderamente lo que se están tratando de comunicar, y no sólo lo que creyeron haber escuchado.
36. El tango es de dos.
37. Cuídense el uno al otro.
38. Aprendan de las experiencias de cada uno.
39. Nunca cae mal dedicarse una canción.
40. Si no puede reírse de si mismo es muy probable que tampoco pueda tomarse las cosas en serio.
41. Las infidelidades ocurren. No hay respuesta adecuada acerca de si deben ser perdonadas o no. Lo que importa es si estás dispuesta a hacerlo.
42. Tu corazón sanará y volverás a amar así. Excepto que cuando lo hagas, negarás haber amado así antes.
43. Los besos son algo muy íntimo, hermoso y personal. No los malgastes con cualquiera.
44. No dejes que te juzguen por tu pasado. Todos tenemos uno.
45. El tipo de relación que tengas proyecta lo que eres.
46. El amor no tiene precio. Sólo es amor si es gratuito.
47. Si no arriesgas nada, estás arriesgando aún más.
48. Sólo amando y equivocándote se aprende a amar.
49. Si en tu relación terminas solo para volver, no estás en una relación sana.
50. No podrán ser valientes si solo les ocurren cosas maravillosas.
51. El mundo es redondo y el lugar en donde puede ser el fin, puede también ser el principio.
52. Recuerden su primer beso.
53. Si no admiras a tu pareja, todo está perdido.
54. No desees una relación perfecta. Sino una en la que puedas ser como eres.
55. No discutan cosas importantes cuando estén muy enojados.
56. Siempre voy a estar aquí para recordarte esta lista.

Cosas que olvidamos. #5

Christmas Show Rehearsal

Un video de los ensayos del show de navidad en el que me estaré presentando a finales de este año!

:)

Things we forget. (4)

Vacuna experimental contra el VIH!

Cada día 7 500 personas son infectadas con VIH alrededor del mundo, y actualmente 33 millones de personas son portadoras del virus.

Desde hace 20 años científicos han intentado crear una vacuna que pueda prevenir el virus, y no lo han logrado.

Sin embargo, esta nueva vacuna logra reducir el riesgo de contraer VIH en un 31%! Aunque no es un porcentaje muy alto, es la primera vacuna que logra reducir el riesgo aunque sea mínimo, por lo que es muy probable que con el pasar de los años se logre encontrar una vacuna que pueda volver al cuerpo humano inmune a la enfermedad.

:)

Más información en: http://www.canada.com/AIDS%20vaccine%20gives%20hope/2032314/story.html

Cielo azul.

You're the blue sky I fall into.

Recomendación audiovisual

Fui a ver esta película hoy con mi novio y me encantó. Ya había visto el trailer, y fue eso lo que me hizo querer verla, y la verdad...completamente satisfecha.

Véanla!!

Correr te hace más listo!

Estudios recientes han comprobado que ejercitarce aeróbicamente (como cuando corremos) ayuda a moldear nuestros sentidos y ayuda a la mejorar nuestros procesos mentales implicados en la resolución de problemas. Según estos estudios la correlación entre correr e inteligencia es una cuestión evolutiva también: tiempos atrás, correr significaría la salida a huir de nuestro predador.

A sudar se ha dicho!

Musiquita para el corazón.

Escuchen esta canción, me pone de buen humor :)

ps: no pude poner el video de la canción, solo la música, pero pueden ver el video en http://www.youtube.com/watch?v=aI4JLa0hbUw

Things we forget. (3)

Mi regalo de 32 meses para él.

Repaso cada luz que prendimos, y cada candela sobre la cual soplamos y me arremango la blusa, y me siento en la esquina del rincón en donde te piendo, a escribir nuestra historia en las paredes, en el suelo; como niño grafitero.

Aquí la música es de doble cuenta, se pone en pausa si te pienso y aún se me estremece la piel si te imagino sentado en las mesas de los lugares en donde desayunamos aquellas mañanas, antes de la Universidad.

En nuestra burbuja, la vida es entrevista a través de un filtro verde y otro amarillo, amor caleidoscópico. Ahora que han transcurrido los segundos, meses y años, sigo recorriendo tus letras con la misma intensidad: Ya todo el mudno sabe que los silencios entre vos y yo sólo son (y han sido) pausas para descanzar, agarrar aire y volver a reír a carcajadas.

Happy 32 Months my love !

Joselara.net !!

Un video hecho por mi novio! Te amo!

No se olviden de visitar: www.joselara.net !!!

Happy birthday favourite dance pal!

Un muy feliz cumpleaños a una de mis mejores amigas, Marya!

Te quiero mucho!

Things we forget. (2)

Soda de ¿Dieta?

Las personas que intentan mantenerse en forma y saludables, están constantemente buscando maneras de evitar un alto consumo de calorías. Y sobre todo maneras fáciles, de evitar el consumo de calorías.

Es por esta razón que las sodas de Dieta se han vuelto tan populares. Una Coca-Cola normal contiene 143 calorías, mientras las bebidas de dieta UNA, o CERO.

Si nos enfocamos únicamente en las calorías, sí, son mejores las sodas de Dieta, pero al ver más de cerca los ingredientes, podremos notar una gran diferencia. Las bebidas de dieta contienen aspartamo (Equal..), mientras que la Coca-Cola normal está hecha a base de azúcar. El aspartamo es 200 veces más dulce que el azúcar, y es la opción más utilizada como sustituto del azúcar.

La FDA ha aprobado el uso de este ingrediente, sin embargo no debemos olvidar sus efectos secundarios: cambios de humor, mareos, dolores de cabeza e incluso erupciones en la piel.

Además de los efectos secundarios el consumo de aspartamo puede contribuir al aumento de peso.

Estudios han comprobado que cuando se consume una comida baja en calorías, que sabe como si tuviera muchas calorías, provoca que el cuerpo termine deseando aquello que no recibió (como si lo hubieran engañado!). De esta manera tu hambre se ve estimulada, y puedes terminar comiendo más...

De todas formas, las aguas gaseosas en general no son saludables , sea del tipo que sean (normal o de dieta). Así que si dejas de consumirlas le estarías haciendo un GRAN favor a tu cuerpo.

=)

Things we forget. (1)

Siempre apuntá a las estrellas.

Estreñimiento

Yo sé que no es un tema muy cómodo, y es un tema del que muchos ni siquiera hablan. Sin embargo, es de GRAN importancia, que prestemos más atención si padecemos de estreñimiento.

Estas son algunas de las enfermedades causadas por el estreñimiento:

• Asma, bronquitis, pulmones, corazon, circulación
• Gastritis, úlcera, gases intestinales, vesicula biliar
• dolor de cabeza, mareos y afecciones de los ojos
• obesidad o acumulación de colesterol en las arterias, venas varices, y celulitis
• erupciones de la piel, espinillas, barros, acné, piel reseca, manchas.
• dolor de riñones, espalda, piernas e hígado.
• dolor de estómago, nerviosidad, desmayos, temblor, vomitos, y diarrea
• hemorragia del ano, problema de columna vertebla, colitis

No quiere decir que si padecen alguna de estas enfermedades forzosamente sea porque son estriñidos. Sin embargo si son estriñidos y presentan alguna de estas enfermedades, seguramente está relacionado.

Así que para evitar el estreñimiento, tomen mucha agua, coman mucha fibra (hay una buena cantidad en las frutas y verduras), y traten de reducir su consumo de grasas y toxinas.

Advertidos pues!

A song about us.

Una canción de amor...

Escúchenla, les va a encantar.

Te amo mi amor!

4 Movimientos para darle forma a tu parte trasera.

Con estos tres ejercicios fortalecerás tus gluteos y la parte de atrás de tus piernas!!

Espero que les sirva!

:)

Step-Up

Quadruped Hip Extension

Single-Leg Squat

Ball Squat

Palabras de aliento.

"Courage is doing what you're afraid to do. There can be no courage unless you're scared."

- WorldWar I combat pilot Eddie Rickenbacker

.

Reconstrucción.

No hay nada más deseable que tener suerte. Levantarse y por fin no tropezar con las almohadas en el piso. No tirar el vaso de agua sobre la mesa de noche, ni tener que limpiar el accidente. Evitar las consecuciones de pequeños desastres nos salva de ese dolor ínfimo que nos obliga a tener un día repleto de torturas, una tras otra, una tras otra. Así que imaginate muy afortunado, dichoso, despierto y atento ante cada descubrimiento, cada olor, el pequeño cambio que pueda ocurrir en los momentos cortos, es a veces la respuesta que necesitamos. Tirar el gatillo de la serpentina de emociones es lo que nos mueve a seguir. Así que vestite para la ocasión, aprendé a segmentar el tiempo en fracciones al azar, escucha tu canción preferida mientras tratas de sonreir, esta vez es posible que por fin, después de tanto tiempo, logrés hacerlo.

Presentación Blog!

Ya tenemos un video de presentación del blog !! Gracias a mi mamush por hacerlo, espero que les guste!

:)

Un regalo de mi novio para mi :)

Te amo tanto mamushito ! Eres tan lindo, gracias por este regalito... :)

Hacé tu pizza saludable!

La cantidad de calorías en una pizza depende de la masa y de los toppings. Querés mantener tu peso? Optá siempre por la masa delgada. En cuanto a los toppings, olvidate del peperoni. El peperoni es altísimo en sodio y grasa, y solo 4 pedacitos puede agregar 180 calorías a tu pedacito de pizza! (además del daño que hace a tu sistema digestivo y a todo el cuerpo).

Mejor optá por espinaca, tomate, jamón o piña, no solo para reducir el número de calorías, sino para además agregar vitaminas y minerales que ayudan a prevenir el cáncer, y enfermedades del corazón.

Dancing will never let me down.

Me @ Ballet class, Guatemala, January 1991.

Tips para bajar de peso

Algunos tips que les comparto par aquellos que quieran bajar de peso!

• Comer muchas frutas y verduras: por su alto contenido en fibra, llenan más que otras comidas y además tienen menos calorías. Además que poseen muchos nutrientes. Recuérdense además que es mala idea comer algo muy dulce (con mucha azúcar refinada) cuando nos estamos muriendo del hambre, ya que este tipo de comidas no nos van a llenar por mucho tiempo, por lo que al poco tiempo vamos a tener hambre otra vez.
• Aprender a cocinar y a comer en casa: Salir a comer puede ser la oportunidad de pasar un buen momento con amigos o con tu pareja. Pero estudios han mostrado que hay una estrecha relación entre las veces que se come afuera y subir de peso. Esto se debe a que los restaurantes utilizan mucha margarina y aceite (GRASA en pocas palabras).
• ¡Que vivan los granos!: los granos tienen mucha fibra y alto contenido en vitamina B6 lo que ayuda a la piel y aporta vitamina E. (Además reducen los síntomas pre.menstruales!! yey!). Traten de esocoger panes integrales ya que la harina refinada contiene menos nurientes, y puede ayudar a aumentar de peso.
• Muévanse! : Es importante tener una rutina de ejercicios diaria o de al menos 3 veces por semana. Sin embargo se deben tomar en cuenta también las pequeñas actividades diarias que ayudan a quemar calorías (usar las gradas, caminar, pasear a tu mascota..)
• Control de porciones y moderación: Tener cuidado de no servirnos más de lo que nuestro cuerpo realmente necesita. Por ejemplo, la pasta es una comida con la que tendemos a excedernos. Una taza de pasta es una porción. Es recomendable también escoger pasta integral!!

Feliz cumpleaños mamush! te amo :)

Latté mejor que Café Negro

Hace un tiempo ya dejé de tomar café. No porque no me guste, sino porque investigando encontré muchos de los "side-effects" que tienen para la salud.

En una de estas "investigaciones", descubrí lo siguiente:

La cafeina puede contribuir al desarrollo de la osteoporosis debido a que aumenta la pérdida de calcio.

Sin embargo este riesgo puede disminuir al añadir un poco de leche al café. Incluso dos cucharadas de leche (en polvo puede ser) puede ayudar a bloquear los efectos del café en contra del calcio!!

:)

Cáncer de Piel

Ultimamente he estado leyendo mucho acerca de la piel y de los cuidados que debemos darle. Creo que muchos (yo, hasta hace un tiempo), no le damos la atención necesaria a nuestra piel (ni a nuestro cuerpo realmente).

Estudios de la Universidad de Nueva York, muestran que el diagnóstico de melanoma en mujeres jóvenes (15 a 35 años) ha aumentado en un 50%!! Esto es verdaderamente preocupante...más aún sabiendo (y lo sé por que lo he corroborado con mis amigas) que la mayoría de mujeres no utilizan bloqueador solar diariamente...(aunque esté nublado, deberían usarlo).

Por otro lado, muy pocas mujeres se auto-examinan, y buscan lunares que puedan indicar presencia de cáncer de piel, o síntomas de éste.

Por eso, escribo este articulito acerca del cáncer de piel....espero que les sirva.

El cáncer de piel es el crecimiento descontrolado de células "anormales" de la piel. Si no se controla, el cáncer puede alcanzar otros órganos.

Factores de riesgo:

Complexion: El cáncer de piel es más común en personas con piel, ojos y pelo claro.

Génética: Las personas con familiares con antecedentes de cáncer de piel son más propensos.

Edad: Por lo general, el cáncer de piel se desarrolla en personas mayores de 40 años.

Exposición al sol: (factor más importante) La mayoría de los canceres de piel ocurren en las áreas que son más expuestas al sol.

Síntomas:

Atención a los lunares:

Asimetría: una mitad del área que se ve "rara" es diferente a la otra

Orillas: Orillas irregulares.

Color: el color varía a lo largo del área afectada, puede ser de negro a café a rojo a azul etc...

Diametro: usualmente (pero no siempre) el tamaño es mayor a 6mm

Cualquier área que sangre y no parezca sanar.

5 cosas acerca de las manzanas.

A continuación 5 cosas que te harán querer comer manzanas en lugar de cualquier otra cosa...

1. estudios recientes muestran que las mazanas y su jugo pueden ayudar a prevenir y a proteger asma en los niños.
2. Una manzana de tamaño normal contiene 3 gramos de fibra, esto es 10% de lo que necesitas diaramente
3. Las manzanas contienen fibra soluble e insoluble. Esto quiere decir que ayudan a disminuir el colesterol LDL (el colesterol "malo").
4. Las manzanas ayudan a eliminar muchas toxinas del cuerpo, como el mercurio por ejemplo.
5. La piel de las manzanas tiene poderes antioxidantes (previenen el cáncer), y además ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.

An apple a day, keeps the doctor away!!!

:)

Sun Salutation Yoga Sequence

Me he estado sintiendo un poco de bajón estos ultimos días, así que practicar Yoga me ha ayudado a mantenerme bien y relajarme.

Aquí les comparto una secuencia de Yoga llamada Sun Salutation. Traten de hacer la secuencia "de corrido" como si fuera un solo movimiento, sintiendo bien cada postura. Inhalen cuando extiendan su cuerpo, y exhalen cuando lo contraigan.

Esta secuencia ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad.

:)

1. Mountain Begin by standing in Mountain pose, feet about hip width apart, hands either by your sides or in prayer position. Take several deep breaths.	2. Hands up On your next inhale, in one sweeping movement, raise your arms up overhead and gently arch back as far as feels comfortable and safe.	3. Head to knees As you exhale, bend forward, bending the knees if necessary, and bring your hands to rest beside your feet.
4. Lunge Inhale and step the right leg back	5. Plank Exhale and step the left leg back into plank position. Hold the position and inhale.	6. Stick Exhale and lower yourself as if coming down from a pushup. Only your hands and feet should touch the floor.
7. Upward Dog Inhale and stretch forward and up, bending at the waist. Use your arms to lift your torso, but only bend back as far as feels comfortable and safe. Lift your legs up so that only the tops of your feet and your ahnds touch the floor. It's okay to keep your arms bent at the elbow.	8. Downward dog Exhale, lift from the hips and push back and up.	9. Lunge Inhale and step the right foot forward.
10. Head to knees Exhale, bring the left foot forward and step into head-to-knee position.	11. Hands up Inhale and rise slowly while keeping arms extended .	12. Mountain Exhale, and in a slow, sweeping motion, lower your arms to the sides. End by bringing your hands up into prayer position. Repeat the sequence, stepping with the left leg.